[...] mam uszkodzoną łękotkę przyśrodkową 2 stopnia i czekam na zabieg. Mój tryb życia to dziennie koło 15h przy komputerze(wiem pogięło mnie). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na powrót do zdrowia. Obecnie zacząłem więcej chodzić niż jeździć autobusami, na razie dziennie chodzę 1,5km, a do tego co 2 dzień robię pompki w [...]
[...] Trening jest taki typowo początkujący, 3x w tygodniu co drugi dzień +30 minut cardio na koniec. Przez pierwszy tydzień bądź dwa planuję zrobić sobie po 2 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń potem już 3 serie oczywiście z odpowiednim ciężarem , z którym będę w stanie wykonać te powtórzenia w miarę płynnym tempie. Technikę wykonywania [...]
mam pytanie co do seri na mase, wyczytałem ostatnio w gazecie ze trening masowy powinien zawierac w sobie 3 cwiczenia po 6seri i w gazdej seri po 6 ruchow z ciezarem umozliwiajacym zrobienie 6 ruchow. czy to jest dobre i czy juz ktos to testował???
wiem ze nie powinno się omijać w swoim planie treningowym ćwiczen na nogi. jednak słyszałem ze ćwiczenia nóg hamują wzrost, a ja mam 17 lat i tylko 174cm wzrostu, i mam nadzieje ze jeszce urosne (chociaż powoli wątpie)... co o tym myślicie?
waże 63 kg mam 16 lat i mój wzrost to 166cm, jak mogę schudnąc do wiosny 10kg.? Czy to jest w ogóle możliwe? A problemem jest to ze nie mam czasu na ćwiczenia, co prawda codziennie rano i po południu idę 10min piechotą w jedna i druga strone, ale czy to wystarczy?
[...] czas, może i mięśnie stały się troszeczkę bardziej widoczne i wytrzymałe ale nie tego się spodziewałem.Nie jestem pewien, czy pompki, przysiady i brzuszki to wszystkie ćwiczenia które można wykonywać w domu bez sprzętu dlatego sam nie podjąłem się sporządzenia takiego planu.Dodam jeszcze że co najmniej 1-2 razy w tygodniu będę miał dostęp [...]
um - jeden post :P Mam pytanie : Czy moja budowa ciała jest ekto czy mezo ? Może ekto - mezo ? Lecz myślę , ze jest to ekto. Mam pytanie, także do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia wykonywać na moja budowę ciała ? Chodzi mi tutaj o barki , plecy , biceps , triceps, klatkę.
[...] w domku. Przygotowałem sobie taki planik. Zależy mi na rozwoju mięśni najszerszych grzbietu, klatki piersiowej, naramiennych, bicepsów i brzucha. Czy mogę wykonywać takie ćwiczenia codziennie? Na początek wiadomo rozgrzewka potem: Podciąganie podchwytem Pompki Brzuszki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Podnoszenie sztangielki zza głowy w [...]
Cze, mam prośbe, oceńcie mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* [...]
Witam, Jestem amatorem w kulurystyce, mam pyztanie co do mojego planu trningu, ćwicze codziennie(codzinnie inna partia mięsni), po 3 cwiczenia i 4-6 serii na partie po 10-12 powtorzen, mnie wiecej okolo 1 godziny dzinnie. Czy powinienem robic jakies dni wolne od cwiczen?
PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 [...]
Witam jak w temacie teraz mam zamiar wskoczyć na splita staż 4 miesiące i pytanie jak podzielic partie żeby ładnie poszło i ile razy w tygodniu? Mam zamiar 4 razy w tygodniu i prosiłbym co poniedziałek (jakie partie) i jak (ćwiczenia) np. Z gory dzięki i pozdrawiam
Które mięśnie decydują o tym, iż ktoś jest silny na rękę? Czy duże znaczenie ma tutaj wytrzymałość? Czy istnieją jakieś ćwiczenia ukierunkowane w tą stronę? Jak ćwiczyć aby być silniejszym na rękę? Z góry dzieki za odpowiedź.
[...] 1. Proszę o ocenę tego treningu. 2. Proszę o poprawę kolejności wykonywania ćwiczeń jeśli w tej co podałem są jakieś błędy. 3. Nie wiem czy to dobry pomysł robić po 2 ćwiczenia po 1 serii na małe partie mięśni, ale moim zdaniem 1 seria to za mało. 4. Chciałbym uniknąć jakiegoś przetrenowania, więc jeśli coś jest nie tak, to prosze pisać. [...]
[...] wie o co chodzi, to wybiera się jakieś ćwiczenie, np. przysiad klasyczny czy przedni, zakłada się na sztangę obciążenie w granicach naszego maksa dla docelowej ilości powtórzeń (w tym przypadku np. 5) i wykonuje się z nim kolejno 1, 2, 3, 4 i 5 powtórzeń. Robił to ktoś? Jak tak, to podzielcie się odczuciami po wykonaniu ćwiczenia w ten sposób.
[...] 12/10/8/6 4) MC 3x10 5)szrugsy 3x20 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 2) prostowanie linki wyciągu górnego 3x12 3)Dipsy? Piątek(Barki, nogi, przedramię) 1) Arnoldki 3x12 2)W opadzie tułowia 12/10/8/6 3) unoszenie rąk w bok na wyciągu 10/10/10 4) Wyciskanie sztangielek za głowe 12/10/8/6 Nogi we własnym zakresie, często zmieniam ćwiczenia
[...] się również czy nie wprowadzić jakiś ćwiczeń siłowych ale nie wiem jakich Obecnie jestem na diecie proteinowej Dukana. A co do a6 weidera to się zastanawiam czy te ćwiczenia spalają tłuszcz czy wzmacniają i budują mięśnie brzucha ?? prosze o ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja [...]
[...] dnia, chęci i apetytu. Prawdziwa rygorystyczna dieta zacznie się na redukcji. Plan, na ten rok redukcja. Typ budowy fizycznej-uzasadnienie Nie wiem, więc nie mogę udzieli odp, a strzelać, lub zgadywać nie mam zamiaru. Mam nadzieję, że zaliczę wszystkie ćwiczenia, bo szczerze, nie wykonuje ich, wiec nie wiem, czy się nie spale na starcie. 8-)
[...] na ilość powtórzeń (czy 3x8 wystarczy tam gdzie jest), i rodzaj ćwiczeń na nogi (mam do dyspozycji taką "dźwignię" w ławce na nogi i waham się czy nie wywalić jakiegoś ćwiczenia aby ją użyć). DZIEŃ 1 Klata: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki na skosie 3x10 Triceps: 1. [...]
Witam. Od urodzenia mam bardzo umięśnione łydki. Gromadzi się też na nich trochę tłuszczu. Nie mam problemów z nadwagą bo przy 171cm wzrostu ważę 55kg. Czy są jakieś ćwiczenia, które mogłyby pomóc mi uporać się z tak masywnymi łydkami ? Karolina .
